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如果睡眠不足会对身体有什么影响

2020-06-03 4

1、证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层能力受损。

2、缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

3、专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

4、睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。

5、多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。

扩展资料

时长质量双重保障好睡眠

成人每天需要7-8个小时的睡眠,但个体的身体状况和年龄跨度不同,各自的睡眠时间也会存在差异。

喻小念指出,有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5-6个小时,也会满足其正常的生活需求,不会在白天出现乏力、精神不济、思维不敏等缺觉信号。而对于孩子们来说,由于其大脑还处于发育阶段,睡眠时间会较成年人需求更长。

时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标。睡觉不仅要睡得饱,还要睡得香。如果睡觉时总是辗转反侧,或者睡觉“轻”,容忍不得半点响动的话,即便时长“达标”,机体还是未获得充足的休息和调整效果。

优质的睡眠体现在多个方面,如入睡较快,能在10-30分钟入睡;睡眠过程中不易醒,或偶尔醒来,又能快速入睡;夜间梦少或梦醒后很快忘记;睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好,精力充沛等。

参考资料来源:人民网-睡眠不足的8个信号 缺觉让你变迟钝

参考资料来源:人民网-世界睡眠日:关于睡眠,你需要了解的3件事

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险,比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡

(1)神经系统疾病:如果经常熬夜或者通宵,那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好,可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

(2)心脑血管疾病:美国心脏病协会研究发现,如果每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年如果长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大上升。

(3)体重增加:最新研究发现睡眠时间较长的儿童与睡眠时间较短的相比有着更低的身体质量指数(Body Mass Index, BMI)值,儿童每晚睡一小时,他们的BMI值就会有一个小幅增加。

(4)癌症疾病:美国癌症协会流行病学的首席科学家Susan Gapstur研究发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。

因此,死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分,但是睡眠不足,少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠,成年人每晚平均需要8小时的睡眠,而中老年每天需要7.5小时左右。

睡眠不足的人,生活习惯可能更差

为了测试周末睡懒觉能否抵消慢性睡眠丧失的不良影响,研究人员招募了一批18~39岁的健康成人参与实验,让他们在实验室里度过了9个晚上,在那里,他们的食物摄入量、光照和睡眠都受到了监控。

受试人员被随机分成三组:限制睡眠组,工作日和周末每晚只睡5小时;部分限制睡眠组,工作日每晚睡眠5小时,周末不限制;对照组,工作日和周末每晚睡9个小时。

研究人员发现,限制睡眠组更容易养成饭后吃零食的习惯,导致体重增加,胰岛素敏感性下降。而且即使在周末有机会睡懒觉,部分限制睡眠组的成员仍然会经历生物钟失调。他们同样容易养成饭后吃零食的习惯,增加体重。

睡眠不足带来胰岛素抵抗

 

“我们并没有发现周末睡懒觉的人新陈代谢结果有任何提高。”研究者说。相反的,从某些方面来看,周末恢复小组的结果甚至更糟。研究人员注意到,限制睡眠组胰岛素敏感性较低,约下降13%。

胰岛素高敏感性通常是健康状况良好的标志,而低胰岛素敏感性(胰岛素抵抗)则可会引起糖尿病等代谢疾病。

尽管周末充分补足了睡眠,这部分参与者的胰岛素敏感度仍比平时低。不管是整体还是肝脏和肌肉,敏感度都下降了9%到27%。

“研究结果表明,睡眠不足是慢性损害,周末睡懒觉无法弥足这种伤害。”研究者说。

研究小组的下一个目标是进一步探索睡眠模式的影响,包括白天午睡是否可以逆转睡眠丧失的损害,如果可以,能到什么程度,需要什么条件等。

另外,有证据表明,慢性睡眠不足还会带来其他影响,包括警觉性下降和精神表现下降,而这些都不能通过几夜的追赶睡眠来消除。

同时,美国匹兹堡大学对447人进行的一项研究发现,工作日和周末的定期睡眠差异会导致胆固醇水平升高、胰岛素抵抗增强、体重增加和体重指数上升。而且,这些变化也可能发生在青少年身上,使他们在年轻时患糖尿病的风险更高。

 

美国国家睡眠基金会提供了几条改善睡眠的建议:

  • 哪怕是在周末,也要坚持相同的就寝和起床时间,这有助于调节你的生物钟,帮你入睡,并在晚上保持深度睡眠。


  • 养成放松的就寝习惯。睡前进行一项放松的、常规的、远离亮光的活动,远离那些容易引起兴奋、压力或焦虑的活动,有利于获得健康和深度睡眠,或保持睡眠状态。

  • 如果你有入睡困难,最好避免午睡,尤其是在下午。

  • 每天锻炼。剧烈运动最好,但即使是轻微的运动也比不运动好。一天中,除了睡眠以外的任何时间都可以锻炼。

  • 良好的睡眠环境。卧室湿度在60~67度之间,不应存在任何干扰睡眠的噪音,隔绝光线。考虑使用遮光窗帘、眼罩、耳塞、“白噪音”机器、加湿器、风扇和其他设备。

  • 舒适的床垫和枕头。确保你的床垫舒适并且有支撑,有舒适的枕头,让房间更有吸引力,更容易入睡。

  • 使用明亮的光线来帮助管理你的昼夜节律。晚上避免强光,早上把自己暴露在阳光下。

  • 避免在晚上喝酒、抽烟和暴饮暴食。酒精、香烟和咖啡因会扰乱睡眠。吃太多或太辣的食物会引起消化不良的不适,导致难以入睡。睡前2到3个小不要吃大餐。

  • 放松一下。你的身体需要时间进入睡眠模式,所以在睡前1小时做一些安静的活动,比如阅读。使用手机、笔记本电脑等电子设备会让人难以入睡,因为这些设备屏幕发出的蓝光会刺激大脑。

睡足会导致精神不集中,易怒,皮肤暗淡发黄没色,对日常生活产生不少影响,如续熬夜会耳鸣,眩晕,低血压,严重的需要去医院,所以不要熬夜保持良好的睡眠会更好,不仅是身体,工作也会更有效率影响大脑思维
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

影响正常发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

导致各种疾病
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
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